Sıkıntılı bir diyet ve disiplin sistemi. Psikolojik olarakta kendinizi yorarsınız.
Sağlıklı yaşamla beraber azar azar kilo vermek isteyen arkadaşlar için;
Hamur işini + ekmeği + pilav makarnayı tamamen kesin.
Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.
Günlük işleriniz dışında minimum 30-45dk tempolu yürüyüş yapın, sağlık probleminiz yoksa hafif tempolu koşu şeklinde de olabilir. (Bunların süresini kendi bünyenize göre ayarlamanız gerekir)
Şeker içeren besin (tatlı vs) ve ambalajlı gıdalardan tamamen uzak durun. Taze meyve yiyebilirsiniz tabi ölçülü olmak kaydıyla ve akşam yemeğinden sonra tüketmeyin ara öğünlerde tüketilebilir.
Sebze ağırlıklı beslenin, protein almayı ihmal etmeyin.