Seker,tuz hamur isi ekmek tatli pilav vs gibi seyleri kesmeli iradeye sahip olmali 3 ogun yerine 1 e indirmeli sabahlari corba kepek ekmegi yada tam bugday ekmegi(tam bugday ekmegi onerim) gunun geri kalan kisminda form biskuvileri var ideal...ve meyve.. en onemlisi yuruyus yapmali en az 1 saat bu sekilde istedigi forma kavusur cunku boyle zayifladim 😁