ben 2 ayda 14 kilo verdim

114-116 kilo arasında idim şuan 98-99 arasındayım haziran ayı 26 sı hedeflediğim 90 kiloya düşmek

Yaptıklarım :
Sabahları hep aynı saat de 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit büyüklüğünde peynir 5 zeytin bir de domates salatalık 1,2 dilim ekmek ile ufak bir salata yaparım kendime.Yedim doymadıysam 1 bardak süt ısıtıp içerim

Öğlenleri sadece 1 ana yemek yerim , tavuk , et sebze , yanında hiç bir şey yemem , yemek oranıda 3-4 kaşık ekmek filan yemem

Akşamları saat 6-7 gibi
1 kase yogurt
Ana yemek
Salata ufak tabak,


9 gibi acıkırsam 1 meyve yerim, baktım açım, 1 kase peynirli salata yaparım, canım salata istemese 1 kibrit büyüklüğünde peynir yerim 1,2 zeytin yerim.

Aburcubur yemeyi bıraktım,
çerez yemiyorum ,
evde tatlı hiç bir şey aldırmıyorum, hamur işide almıyoruz.
hedef koydum, hedefleyince oluyor Allahın izniyle.

En önemlisi bir diyetisyenden yardım alın, çünkü herkesin bünyesi farklı, ben sadece kendi deneyimlerimi yazıyorum.

İşin sırrı :
Akşamları iş çıkışı eve yürüyerek gelirim ortalama günde 14-17bin arası yürüyüşüm olur
akşamları biraz erken uyurum
yoğurt çok önemli ,
bir de çay kahve içmeyi bırakın.