Evde boş squat yapın, her gün yatmadan hemen önce 4-5 set 10-15 tekrar şeklinde olsun. Hem uykuya dalmanızı kolaylaştırır hem bel bacak bölgenizin hamlanmasını engeller.
salona gideceğim de şuan her yer kapalı maalesef. bu zaman içerisinde dediğinizi uygulayacağım hocam teşekkür ederim.