Merhabalar, alanında uzman kişilere danışmanızı tavsiye ederim. Mantık çerçevesinde bakılacak olursa öncelikle Bazal metabolizmanızı ve günlük harcadığınız diğer metabolizma hızını toplayın ve günde ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayın, bu kalori miktarının üzerinde sağlıklı bir şekilde beslenirseniz kilo alıcaksınızdır. ** Ben dahil kimsenin dediğini direkt uygulamayın uzman bir diyetisyene danışın