Yatmadan 1 2 saat önce bilgisayara telefona vs bakmayı bırakın. Mavi ışık uyumanıza engel oluyor. Ytmadan 15 20 dk önce 1 bardak ayran yatmaya yakın da kitap okumaya başlayın. Hava karanlıkken de yatın.
Benim taktiğim bu. Umarım işinize yarar.