Bu tarz şeyleri düz mantıkla düşünmeniz doğru değil.
Vücut geliştirme ağırlık kaldırma ve kas yırtma ile alakalı değildir.
Eğer kas yırtarak vücut yapılsaydı inşaat ameleleri ve hamallar arnold gibi gezerdi.
Biceps çalışarak kol kası yapılacağını düşünmen de diğer bir hatan.

Body building vücudu anabolik halde tutabilme sporudur.
Sen vücudu anabolik hale geçiremezsen istediğin kadar kas yırt kas yapamazsın sadece amele gibi çalışmış olursun.
Alınan aminoasitler, proteinlerin amacı vücudu anabolik hale sokabilmektir.

Dışarıdan steroid almasan bile erkeklik hormonunu daha fazla üretecek çalışmaşları yapmalı ve yan destekleri almalı.
Bu anaboli halinin sürekliliği için gerekli desteği vücuduna sağlamalısın.
Bu kilo başına 2 gram protein meselesi de anabolik halin bir parçasıdır.

Sen anaboliye girmeye yeterli amino asit, ve proteini besinle alırsın.
Sonra anabolik hali ortaya çıkaracak hormonları almak ya da ortaya çıkarmak için gerekli çalışmaları yaparsın.
Yani erkeklik hormonu yükseltmek için yüksek ağırlık az tekrar şekilde kasa şiddet uygularsın.

Yüksek ağırlık az tekrarın amacı çok tekrarda ortaya çıkan kataboli ihtimalini azaltmaktır.
Ayrıca bu kasa uygulanan şiddet erkeklik hormonunun artmasını sağlar.
Senin kaslarını büyüten şey kaldırdığın ağırlık değil erkeklik hormonudur.
Hiç çalışmayan bir erkeğe fazladan erkeklik hormonu verirsen yağlarında azalma kas kütlesinde artış olur.

Yani body building yapan adamın amacı protein almak, ağırlık kaldırmak falan değil vücudundaki biyokimyasal süreçleri yönetmek olmalı.
Biceps çalışarak kol büyümez. Kol büyütmek isteyen adamın çok sert bacak ve sırt çalışması lazım.
Bacak ve sırt vücuttaki kasların neredeyse 2/3 üdür.
Bu büyük kas gruplarına şiddet uygulamazsanız testosteron artmaz.
Bu kas gruplarına daha fazla şiddet uygulayabilmek için de kreatin kullanılıyor, birim zamanda daha fazla şiddet uygulayıp erkeklik hormonunu patlatmak için.
Erkeklik hormonunuz artmadığı sürece de istediğiniz kadar biceps çalışın kolunuz büyümez.

Yani 2 gram protein meselesinden ziyade.
İyi uyumaya, karbonhidrat olarak sınırlı beslenmeye, ve büyük kas gruplarına şiddet uygulamaya çalışırsanız, kolunuzda ne kadar kas yırttığınızla çok ilgilenmezsiniz.
Çünkü insülin ve kortizol erkeklik hormonunu baskılar. Kas yapmak için kortizolü düşük tutmanız lazım.
Çok tekrar kortizolü yükseltir, aşırı kardiyo kortizolü yükseltir, az uyku kortizolü yükseltir, stress kortizolü yükseltir.
Kortizol katabolik yani yıkıcı bir hormondur.
İnsülin de erkeklik hormonunu baskılar insülin seviyenizi çok yükseltmeyecek düzenli ttuacak bir beslenme uygulamalısınız.

Tüm bunları yaptıktan sonra ne kadar kas yırttığınız kas gelişiminizde belki de %20-30 etkili olur.
Body building işinin %70-80 doğru beslenme, iyi uyku ve anaboli halinin korumaktır.
Anaboli halindeki adama 2 gram değil 1 gram verseniz de bu adam gelişir.
Kataboli halindeki adama 2 gram değil kilo başına 5 gram protein verin kas kaybeder o proteini de böbreklerde taş yapar.