Öncelikle tavsiye üzerine değil program üzerine gitmelisiniz ( yok ekmek yeme şunu yeme bunu yeme değil olay) yediklerinizi hesaplamayı öğrenmelisiniz ve yediklerinizi en kaliteli olanlardan tüketmelisiniz örneğin; beyaz ekmek yerine tam buğday veya kepek ekmeği gibisinden internette kampanyalı diyet veren diyetisyenlerden yardım almanızı tavsiye ederim.