yardimci olurum hocam uzaktan eğitim konusu açarim yakinda alt yapiyi olustursaniz yeter 10 kilo alsanizda cok kisa sürede verirsiniz. Ben sürekli yiyorum herşeyi yağli tatli demeden sporumuda düzenli yapiyorum.kilo ayni uyku düzenimi bile bozdum.tabiki bunlar iyi bişe değil fakat vucudunuzda alt yapi taşlarini olusturursaniz gerisi kolay hale geliyor bunun için şimdiden çalişmayasabah egzersizleri işe başlayin derim