yöntem basit günlük alman gereken kaloriyi hesapla bundan zayıflamak için gereken kaloriyi çıkart. ben bazen -300 bazen ise -1000 yaptığım olmuştu. En sağlıklısı -300/500 şeklinde olan oluyor. hızlı sürede vermem gerektiği zamanda -1000 yapmıştım ama bir haftanın sonunda ellerde titreme, sinir, yorgunluk oluyor.
en temiz diyet ise bana göre protein ağırlıklı beslenmek oluyor. Tek öğünde karbonhidrat oluyor düşük miktarda diğer öğünlerimde yağ ve protein oluyor. Yağdan kastım tabii ki sağlıklı yağlar.