Aynı konudan sıkıntılıyım dostum 1.76 boyundayım 55 kiloydum en son sana tavsiyem son zamanlarda yaptığım ;

5 kaşık yoğurt
2 kaşık kuru üzüm
4 kaşık yulaf

Çok tıkıyorsa düşürebilirsin yoğunluğuna göre bir tabağa hazırla daha sonra karıştır iyice yedirdikten sonra 30 dakika ağızını kapat beklet ara öğün olarak kullan etkisi oluyor az da olsa ben hiç alamıyorum

Meyvelerle aramda iyidir sürekli muzla süt alıp shake yaparım evde geceleri yatmadan 2 saat önce haşlanmış makarnalar yok olmuyor hamur bile etki etmiyor 😂