İlla çayı şekerli içeceğim diyorsanız diyelim 1 şeker atıyorsunuz 12 kalori diyelim. Günde 3 bardak çay içiyorsunuz, 12x3=36 kalori. Yemeğinizden eğer günlük kalorinizi hesaplıyorsanız 36 kaloriyi kısmalısınız. Günlük 2000 kalori alıyorsanız bunun içerisinde 36 kalorilik bu çayda olacak gerekirse sağlıklı karbonhidratınızdan azaltıp bu çayı ekleyeceksiniz ama o kalori 2000se diyetinizde 2000 olacak.
Burda tek sıkıntı şeker çok sağlıksız bir şey. Kilonuzu verirsiniz ama yağlanma olur hele ki her gün içiyorsanız ve 3 küp şeker olsa bile ayda çok fazla yapıyor.