Hocam, kilo vermek için 3 önemli unsur var zaten. Biliyorsunuz, sağlıklı gıdalarla beslenmek, hareket etmek(Spor da denebilir) ve tabi ki uyku düzeni.

Eğer metabolizmik bir rahatsızlığınız yoksa -ki bunu ilgili uzmanlara giderek kontrol etmeniz gerekir- kalori açığı yaratmak ve hareket etmek kilo vermeniz için yeterli.

Telefonunuza Samsung health programını indirip, hem günlük yiyeceklerinizi ve hareketlerinizi tanımlayabilir böylece kalori kontrolü yapabilirsiniz.

Şu an günde 2000 kalori ile kilonuzu koruyabilirsiniz. Ama bunu 1300-1500 civarına düşürüp bir de önce 1 saat yürüyüş sonra yürüyüş+koşu şekline çevirirseniz. Mümkün mertebe de belinize dikkat ederek ağırlık antremanı yaparsanız sağlıklı kilo verirsiniz.
Zaten spor salonuna düzenli giderseniz ne âla.

Yemek aralarınızı uzun tutmaya çalışın, sabah kalkar kalkmaz yemek yemek hatalı bir davranıştır. En az 3-4 saat sonra yemek yemeye çalışın ondan öncesi çay-kahve veya hafif gıdalar olabilir.

Az miktarda kepekli, tam buğday vs türü ekmek dışında ekmeği ve hamur işini hayatınızdan çıkarmanız şart. Yapabiliyorsanız onu bile yemeyin. Şekeri söylememe bile gerek yok. Kiloya en çok ve birinci sebebiyet veren madde, şeker ve şekerli gıdalardır. Tatlandırıcılar da buna dahil.
Sıfır şeker vs. yazan içeceklere inanmayın. Vücut onu şeker olarak algılıyor.

Eğer kısa bir özet isterseniz; şekeri bırakın. Çok sık hareket edin.