Şurup vs önermiyorum.
Spor yapmanız gerek vücudu toplayın. İri yarı olmak istiyorsanız.
Pilav lapa
Makarna yağsız
Dardanel ton balığından
Bunları yiyebilirsin. Ton balığını pilav ile ya da makarna ile tüket. Yanında salata olsun. Ekmek yiyebilirsin yanında yarım ekmek ama.
Sonrasında pizza yiyebilirsin.

Ne yersen ye tüketiyorsan metabolizman ile alakalı.
İlaçlara yönelmeni önermem. Spor yapanlar genelde tüketir, balon misali.