fitnessa başlayın . sonra bunu yapın . sabah kalkar kalkmaz 15 fındık 1 bardak meyve suyu . kahvaltı . 3 yumurta yarım ekmek . ara öğün yulaf cici bebe muz süt karışımı azar azar hepsinden. öğlen makarna tavuk . akşam makarna . gece yatmadan süt nutella atın içine ve 15 fındık . bakın bunları yiyin . sadece yiyin .