aynı ben her gün erken yatayım diyorum sabah 8/9 oluyor anca uyuyorum.

Benimde aynı. Tam yatmaya gidiyordum foruma bir bakayım dedim bu konuyu gördüm. Akşam üzere kalkıyorum bende aynı şekilde işlerimi akşamları halletmeye çalışıyorum. Dediğiniz gibi 2 gün uykusuz kalıp erkenden bir güzel uyku çekiyorum ertesi gün erkenden kalkıyorum ama 2 gün sonra yine aynı düzene geliyorum. Yani böyle alışmışız o yüzden düzelmiyor. Ya farklı bir iş olup o düzene ayak uyduracağız yada dişimizi sıkıp alışasıya kadar düzenli bir uyku çekmeye çalışacaksın. Başka çaresi yok gibi.

Valla benim de öyleydi. Farklı bir yol buldum akşam 7 gibi uyuyup 2 de kalkıyorum. Hem günü kaçırmıyorum hem gece çalışıyorum. Gündüz insanın çalışası gelmiyor. Bundan kurtulmaya çalışma bence gece daha verimli oluyor. Akşam kaybettiğim bir şey olmuyor.

"2 gün uykusuz kalıp akşam uyuyayım diyorum" bu fikri kafanızdan çıkarın öncelikle. Beyniniz sizinle oyun oynadığı durumlar oluyor. Mesela sabahlıyayım dersiniz, uyku bastırır. Uyuyayım dersiniz aklınıza bir fikir gelir kalkarsınız Daha sonra obsesyon yaratıp bu durumu takıntı haline getirir daha da kötü olur uyku düzeniniz. Öncelikle uyku saatlerine yakın saatlerde kafein ve nikotin tüketmeyin. Süt , ayran vs. tüketin.

bende de aynı biyolojik saat kafayı yedi) ama iki gündür sabah erken kalkıyorum çok şükür du bakalım vampirlikten insanlığa geri terfi edebiliyormuyuz)

Bende aynı durumdayım şuan uykum geliyor ama uyumayacagim akşam 1 gibi uyuyacağım

Kendinizi şartlamayın hocam akşam 10 olunca işi bırakın yarın 8de başlayın bir rutininiz olmalı ve oturmalı bu rutin. Yukarda bir üye bahsetmiş, uyumaya yakın kafein, nikotin gibi maddeler tüketmeyin bol bol su için, hareket edin (yediğiniz yemekler bir şekild enerjiye dönüşüyor, vücut full şarjdayken uyumuyor)

Bir de papatya çayı öneririm,antidepresan gibi etkisi var çok iyi geliyor sinirlere

Az önce "keşke mucizevi bir ilaç olsada hiç uyumasak" diye kendi kendime düşünüyordum. Uyumayı sevmiyorum ve bu sektördeki herkes gibi saçma sapan bir uyku düzenim var. Düzeliyor, 3 gün herşey mükemmel sonra yine başa dönüyorum. Yok abi bunun çözümü yok bünye alışmış. Mesela bugünkü planım uyumamak. bol bol kahve tüketeceğim ağır yemek yememeye çalışacağım yine bir 3 gün idare eder heralde 😅

hocam genelde bu işlerle ilgilenen herkes böyle ben de düzene sokacağım zaman bir gün uyumayıp akşam 11-12 gibi yatıp düzene sokuyorum ama yine bozuluyor tabi iş gereği

evlen hocam. o zaman görürüm uyku düzenini hemen düzene girer. yoksa yenge kapının önüne koyar seni.

yenge demiştir napayım. benim kaderim de bu. gece bekçisi gibi düşüneyim

Bu forumu sevme sebeplerinden biri de bu samimiyet

Benim gözler otomotik kepenk gibi pek şaşmaz 01:20 de iniyor )

Aynı eski ben Netice; 15 yıllık boyun fıtığı. Artık 1 saatten sonra istesemde oturamıyorum bilgisayar başında Programların son reklamında 23:45'de yatağa gidiyorum artık

Kendimi anlatmaya çalışsam bu kadar güzel ifade edemezdim. Tam olarak dediğiniz gibi geceleri dikkat dağıtıcı hiçbir unsur olmadığından mıdır bilmem daha verimli çalışıyorum ama uyku düzeninin içine etmiş oluyoruz tabi bir arkadaş 7 de uyuyup 2 de uyanıyorum demiş bir ara onu deneyeceğim mantıklı bence

Gece çok daha verimli çalıştığınız için uyku düzeniniz düzelemiyor, bir ofis tutun ve ofisi sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırıp o şekilde çalışmaya başlayın hem uyku düzeniniz hemde hayatınız düzene girer. Bu şekilde sağlıksız bir hayat yaşıyorsunuz bilginiz olsun

eczaneden melatonin al, yatmadan 1 saat önce çak.

İşlerinizi çok önemseyip, yaparken de zevk alıyorsanız bu durum kaçınılmaz oluyor. Biraz yavaşlamayı ve çalışırken müzik dinleyip beyninizi yormayı deneyebilirsiniz.

beslenme kaliteni arttırmakla başlayabilirsin, kötü karbonhidrat fazla tüketmekten kaçının ve hareketsiz bir yaşama sahipseniz günde 40 dk hafif tempolu yürüyüş akşam 9'dan sonra telefon ve ışık saçan her şeyi yatacağınız odadan uzak tutun

hayır değil, vucutta sistem söle çalisiyor beyinde, uykun gelince gece kavramı olusunca beyin melatonin salgılar ve uyuman lazım sinyalini verir.
sende bu sinyal patlamış, dışarıdan melatonin verince beyin vucut melatonin cogaldı uyku vakti demesi lazım ve yatman lazım.

genelde uzun ucuslarda kullanılır bi denemekte fayda var, ama sen kendi araştırmanı kendin yap.

https://www.medicalpark.com.tr/melatonin/hg-2159