"2 gün uykusuz kalıp akşam uyuyayım diyorum" bu fikri kafanızdan çıkarın öncelikle. Beyniniz sizinle oyun oynadığı durumlar oluyor. Mesela sabahlıyayım dersiniz, uyku bastırır. Uyuyayım dersiniz aklınıza bir fikir gelir kalkarsınız Daha sonra obsesyon yaratıp bu durumu takıntı haline getirir daha da kötü olur uyku düzeniniz. Öncelikle uyku saatlerine yakın saatlerde kafein ve nikotin tüketmeyin. Süt , ayran vs. tüketin.