hocam normalde spor yapan biriydim ama bir rahatsızlıktan ötürü 2 aydır istirahat etmem gerekiyordu yani haklı olabilirsiniz bel kaslarım hep dinlenmede olduğu için zayıflamış olabilir
Geçmiş olsun hocam başlangıç ise geri döndürme imkanınız var hareketleri yapıp bir süre zorlamayın kendinizi düzenli de beslenin fıtık kendi kendine eski haline dönebiliyor bildiğim kadarıyla
Hocam masabaşında neye dikkat etmeliyiz sonuçta normal oturuyoruz ara sıra kalkıp yürümek mi lazım
Övünmek gibi olmasın yarı zamanlı olarak bir spor salonunda çalışıyorum ve gerek ofis çalışanları olsun gerek bilgisayar ve telefon ile fazla vakit geçiren gençler bu şikayetlere çok sık geldikleri icin konuyu uzmanlarından bol bol dinledim. Hatta skolyoz, kifoz, boyun düzleşmesi tarzı rahatsızlıklar için fizyoterapist arkadaşım ile de kontak kuruyorum ara ara. Başlangıç düzeyinde olan hastalar aşağıda vereceğim önerilerle iyileşebilirler. Daha önce hiç spor yapmayan kasları anormal derecede zayıf olanlara ise spor salonunu öneriyorum, evde çözmeniz zor.
Öncelikle doğru oturuş budur, ekran da göz hizanızda olmalı kafanızı aşağı veya yukarı konumda tutamayacağınız ideal seviyede...
En azından yarım saatte bir ve şu hareketleri yapmanız gerekiyor.
https://www.instagram.com/p/BizTfyHD...=19c54j4nr0qkz
Bunun dısında volkanbey in verdiği hareketler belinize iyi gelecektir.
Ek olarak yerden birşey alırken nasıl eğildiğiniz bile önemli.
https://www.instagram.com/p/BjZkAxWg...d=1gw0rwab9gys