Elinde ürünlerin bulunduğunu var sayarak yazıyorum.
BCAA ürününün içeriği önemli, Past, Pre, Intra olarak degisirler. Mesela intra workout bir bcaa ise antrenman esnasinda alman gerekir ama pre workout nitelikteyse antrenmandan 20dk önce alman gerekir. Past ürünse toparlanma bcaasıdır recovery içerikte yani onuda antrenman sonrası almak gerekir. Protein tozunun icerisinde genelde bcaa bulunur günlük bcaa ihtiyacın genelde 20gr yi gecmez ihtiyacin kadarini almanda fayda var.
CREATİNE insan vucudunda sentezlenme süresi kesin olarak bilinmez. Ve creatinenin antrenman esnasinda etki edebilmesi icin vucutta depo edilmis olmasi gerekir. Ben spordan 8 12 saat önce 3 5gr kadar aldiriyorum. Spor öncesi yada sonrasi kullandirmak kesin bilgi değil.
WHEY PROTEİN; Spor dan sonraki 1 saat icerisinde yada spordan öncesi 2 - 4 saat icerisinde yemek yenmedi ise spordan 2 saat önce alabilirsin, spordan sonra almana gerek kalmaz. Ayrıca günlük protein açığın fazlaysa tamamlamak icin sabahlarıda kullanabilirsin.
Kullanimdan cok doğru icerikte ve kalitede ürün tercih etmiş olmak lazım 👍