yatarken sırt üstü değilde sağınıza veya solunuza doğru yatın, direkt yemek yiyip yatmayın, mast.yon çekip yatmayın....
Sırt üstü yatmayın, yani tavana bakar şekilde. Omurilik sıkıştırması sebep olmakta. Cenin pozisyonunda uyumayı tercih edin genelde yan yatıp dizlerinizi karnınıza doğru çekerek.
Bana çok gelir genellikle sırt üstü yattığım zamanlarda olur üsteki arkadaşın dediği gibi sağa yada sola yat bu şekilde yatınca gelmiyor. Yani bende böyle oluyor.
hocalarım zaten sırt üstü yatmıyorum sağa sola dönük yada yüz üstü yatıyorum ama karqbasan geldiğinde yan yatıyor oluyorum düz çeviriyor swolsun