spor yapmadan veremezsiniz hocam.
Hafif ağırlıklar ve bol tekrar ile fullbody antrenman + kardiyo yapın.
Protein + sebze diyetine girin. Sindirim açısından yoğurt tüketin. (Sindirime yardımcı yoğurtlar var marketlerde.)
Beyaz ekmeği kesin ve kepekli ekmeğe dönün.
Lifli gıdaları arttırın.
Sabah uyandığınızda güne su ile başlayın su içtikten 2 saat sonra kahvaltı yapın.
Akşam yemek saatini haber saatlerine göre ayarlayın şaşmaz 7 de başlar akşam yemeğini 7 de yiyin daha sonra acıkırsanız sebze ve meyve tüketin.
Bu şekilde arkadaşıma haftada 4 kilo verdirdim gerçi o l-karnitin ve cla da kullanıyordu.
* Şeker kesinlike yok!
* Tuz çok az kullanabilirsiniz ama çok çok az.
* Zeytinyağıyla pişmeyen yemekleri tüketmeyin.
günde 2 litre su tüketmelisiniz.