Bir çizelge hazırla şu gün şu kadar şınav çekecem diye hedef koy ama ilk günler hedefin düşük olsun 4 set yap her sette 5 er tane çek toplam 20 tane haftalık olarak sayıyı artır 6 yap 4 set olsun böyle böyle kolların ve vucudun alışacaktır.