30 dakika koşu bandı dizlerinize zarar verir.
Bisiklet ya da eliptik bisikletle birlikte 10+10+10 yapabilirsiniz.
Koşu bandında başlayın oradan normal bisiklet en son eliptikte bitirin.
Makroları takibe alın
haftada bir tartılın.
Hergün 3 4 lt su için.