Uyku apayrı bir konu. Burda yazmakla çözülmez sorununuz. Tek bir şey kaynaklı olabilir. Bir kaç etmen tetikliyor olabilir.

-Nefes düzeniniz nasıl? Burun tıkanıklığı, horlama, uyurken nefes tutma gibi sorunlar varsa bu uyku kalitenizi yüksek derecede düşürür.
Eğer burun kankalarınızda problem varsa evdeki halı, kilim vs alerji yapıyor ve uykuda farkında olmadan kaliteli nefes alamıyor olabilirsiniz mesela.

-Psikolojiniz ne durumda? Depresyon döneminde, uzun süren can sıkıntılı dönemler de beden kendini kapatır. Bunuda uyku ile yapar. Bununda farkında olamayabilirsiniz. Ertesi güne size heyecan veren bir şey olmalıki uyanabilesiniz. Heyecan vermese bile bir beklentiniz, umudunuz yada canınızı sıkan şeylerin olmaması lazım. Varsa bunları ufak ufak çözmeye çalışın.

-Yattığınız odanın sessiz olması, yeterince karanlık olması, iyi hava ve nem almış olması de ayrı bir kriter. Cam açık ve sokak lambasından ışık geliyorsa buda sizin uyku kalitenizi azaltabilir.

-Yine odanın sıcaklığı da ayrı bir kriter. Oda sıcaklığının belli bir seviyede olması gerekiyor. Çok sıcak yada soğuk sizin uyku düzeninizi bozar. 14-19 arasıydı sanırım bu.

-Gün içinde yeteri düzeyde aktivite de bulunmanız gerekiyor. Eğer az hareket eden biriyseniz bu sizin gece uykunuzu yine olumsuz etkileyecektir. Gün içinde olabildiğinde hareket edin, sağlıklı beslenin, su için.

-Yatağa girerken telefonunuzu bırakın ve yatmadan yarım saat önce herhangi bir ekrana bakmayı bırakın. TV, telefon, pc hepsini bırakın.

Tüm bunları gözden geçirdikten sonra devam ederse o zaman bir doktora gidip ufak bir kontrolden geçin.


Bayağı mini makale çıkarttım size bakın (: