Hocam konuya yabancı değilim haliyle hangi hareketin hangi kası çalıştırdıgını hareketi yaparken anlıyorum youtube da bolca kaynak da var. Beslenme konusuna takık biriyim zaten 5 seneden fazla süredir hiçbir şekilde paketlenmiş hazır gıda içecek vs.. yemem beyaz ekmek tüketmem vs.. vs.. Bunların harici yediğim her şey sağlıklı zaten. Supplement olarak aol zma ve whey kullanıyorum. Yağ yakıcı olarak kafein kullanıyorum filtre kahve ile vs.. vs.. araştırırsanız bolca kaynak var. Haftada ortalama 2 2.5 kilo et tüketiyorum bunun 1.5 kilosu kırmızı et kalanı tavuk balık vs..