Ohh yarasın hocam bozulmaz inşallah, şu an kilonuz kaç? Benim boy 1.77 kilom en son 72 idi göbekte hepsi resmen😂 anti depresanları bırakamıyorum maalesef doktorumun söylediğine göre ağır anti depresan tedavisi görüyorum ve kullanmayınca rahatsız oluyorum sanırım üşenmeyip yarın koşuya başlamalıyım
Kilom halen aynı göbek olarak biraz azalma var1 haftadırkoşuyorum. Koştuğum yer taşlık olduğu için sakatlanmıştım daha önce...
Bu arada bol su tüket günlük 3 litrenin üzerine çık malum havalar da ısındı. Ben Tuborg bira bardağı var 500ml ona koyuyorum ölçekleme olarak normal cam bardak vs. doldur boşalt eziyet oluyor
Kaliteli Karbonhidrat olarak ceviz,badem,fındık gibi şeyler tüketirsen yağ bağlamazsın.
Bu öneriler altın değerindedir, diyetisyen değilim ama diyetisyenlerle pek haşır neşirim, tavsiye isteyenlere yönlendirme de yapabilirim :d