Alırsın kardeşim benim boy 180 kg 65. 70lere kadar çıktım geri indim. Zor kilo alanlardanız sana verilen o antidepresan hapını bırak ruhsal sıkıntıların yok ise. Antidepresanlar metabolizmanı yavaşlatır hatta durdurur.Bu da otomatikmen yağ bağlar.
Ben her sabah 5:30 da kalkıp koşuya çıkıyorum ortalama bir saat yürüyüş+koşu =300 kalori yakıyorum 4-5 km arasında. Duştan sonra bir kahvaltı yapıyorum mis gibi.
Ohh yarasın hocam bozulmaz inşallah, şu an kilonuz kaç? Benim boy 1.77 kilom en son 72 idi göbekte hepsi resmen😂 anti depresanları bırakamıyorum maalesef doktorumun söylediğine göre ağır anti depresan tedavisi görüyorum ve kullanmayınca rahatsız oluyorum sanırım üşenmeyip yarın koşuya başlamalıyım
Karbonhidrat fazla tüketme ( makarna - pirinç )
Ekmek fazla tüketme.
Tatlı meyvelerden uzak dur...
Ekmek tüketmiyorum yemekleri salt yiyorum fakat en sevdiğim yemek makarna ve pilav üstü et hatta birazdan eve gidip yemeyi düşünüyordum 😂