Abur cubur ve bilgisayar başı ortak sorunumuz galiba 😂 ilacı yaygın anksiyetem ve bir kaç tane daha psikolojik sorunum var ondan psikiyatristim verdi onla beraber 2 anti depresan daha kullanıyorum
Sıfırdan başlasam kilo alamam sanırım kilo alma sorunum var ve zayıflıcam diyorum ama kendimi tutamıyorum doymuyorum
Alırsın kardeşim benim boy 180 kg 65. 70lere kadar çıktım geri indim. Zor kilo alanlardanız sana verilen o antidepresan hapını bırak ruhsal sıkıntıların yok ise. Antidepresanlar metabolizmanı yavaşlatır hatta durdurur.Bu da otomatikmen yağ bağlar.
Ben her sabah 5:30 da kalkıp koşuya çıkıyorum ortalama bir saat yürüyüş+koşu =300 kalori yakıyorum 4-5 km arasında. Duştan sonra bir kahvaltı yapıyorum mis gibi.
Bu arada bol su tüket günlük 3 litrenin üzerine çık malum havalar da ısındı. Ben Tuborg bira bardağı var 500ml ona koyuyorum ölçekleme olarak normal cam bardak vs. doldur boşalt eziyet oluyor
Kaliteli Karbonhidrat olarak ceviz,badem,fındık gibi şeyler tüketirsen yağ bağlamazsın.
Bu öneriler altın değerindedir, diyetisyen değilim ama diyetisyenlerle pek haşır neşirim, tavsiye isteyenlere yönlendirme de yapabilirim :d