Kilonuza göre gainer kullanmanız gerekebilir. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonrada protein ve bcaa ile devam edebilirsiniz. 185 boy 60 kilo ile basladıgım sporda bende yaklasık 6-7 kutu gainer kullanmıstım. Simdi 85 kilodayım ve yaklasık 4-5 senedirde aynı formdayım