Yeni başlayanlar için bunlar genelde kullanılmaz. Bol bol pilav, makarna , tavuk, balık vs ye. 3 öğün yiyorsan 4 e çıkart. Bir yandan da düzenli olarak sporunu yap. Ama en önemlisi uykunu iyi al. Kilo zaten almaya başlarsın bu şekilde.