metapak adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
@ozcnock; güzel bahsetmiş bence.
Bende spor yapan birisiyim. Öneri olarak şunları söyleyebilirim.

- Başlangıçta gainer kullanmak gerekli değil. Çünkü ihtiyacın olan günlük kalorin çok fazla değil kendi çabanla günlük +500 kalori alarak (makrolara uyarak) gayet güzel gelişirsin.
- İlk 3-4 ay zaten hızlı bir gelişim göstereceksiniz bu yüzden bilinçli spor yapın ne yaptığınızı bilin derim.
- Her gün bir bölge yerinehaftada 3-4 gün fullbody, 5 gün push-pull-legs veya 3 gün on 1 gün off şeklinde çift bölge çalışın derim.

Kendi kullandığım tarifi veriyorum. Ben kullandığım dönem hacim artışı yaşadım.
Blendır içine;
100 gram yulaf
1 avuç fındık
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
Yeteri kadar süt
Tercihe göre biraz bal
Belki yarım ölçek protein tozu

Bu shake'i gece yatmadan önce içersen tahminen 700-900 kalori arasında alırsın.
Gece yatmadan önce dedim çünkü sütte bulunan casein geç sindiriliyor. Hem de süt hazımsızlık yapabilir bu yüzden spordan önce içme derim.

Supplement olarak ise gainer yerine gün içinde aldığınız makroları hesaplayarak eksik olduğunu düşündüğünüz, açığı kapatamadığınız makroya uygun bir supplement alın derim
Öneri için çok teşekkür ediyorum kral inşallah dediğin gibi bilir 2-3 kişi mesaj attı ve gainer önermiyor. O yüzden sizin dediğiniz şekilde 2-3 ay devam edip sonra takviyeye geçicem.