Taktik aramana gerek yok üç beyazı (tuz-un-şeker) kes ve daha fazla hareket et (min 10.000 adım) bunu yapıp da kilo veremeyen adamın metabolizması sıkıntılıdır. Her türlü kilo verdirir.
Hocam günlük 20bin fazla yürüyorum çok çalışıyorum yoğun şekilde