RAMAZANDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1-Sahur kesinlikle atlanmamalı
2-Oruç yavaş yavaş su içerek açılmalı, iftarla sahur arasında da bol bol tüketilmeli
3-İftarda çorbadan sonra 5-10 dk beklenmeli
4-İftarda yeşillik veya sebze grubundan en az biri tüketilmeli
5-İftarda et veya kuru baklagil grubundan en az biri tüketilmeli
6-İftardan 1,5-2 saat sonra ara öğün yapılmalı (meyve tabağı gibi)
7-İftardan 1 saat sonra haftada en az 3 kere yürüyüş yapılmalı
#### DETAYLI BİLGİ ####
1. SAHUR KESİNLİKLE ATLANMAMALI
👉🏻 Gün boyu rahat oruç tutabilmek ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek açısından sahur çok önemli. Tok tutması açısından peynir, yumurta gibi protein gruplarının, tam tahıl ekmeği gibi sağlıklı karbonhidrat grubunun, zeytin, ceviz avokado gibi sağlıklı yağ gruplarının ve yeşilliklerin tüketilmesi önemli. Bunun dışında sahurda su yavaş yavaş içilmeli.
2. ORUÇ YAVAŞ YAVAŞ SU İÇİLEREK AÇILMALI, İFTARLA SAHUR ARASINDA DA BOL BOL SU TÜKETİLMELİ
👉🏻 Günlük yaşamda olduğu gibi Ramazanda da en az 2-2,5 litre su tüketilmeli. Su tüketimi iftarla sahur arasında birden değil yavaş yavaş olmalı.
3. İFTARDA ÇORBADAN SONRA 10-15 DK BEKLENMELİ
👉🏻 Bütün gün aç kalan mideyi bir anda doldurmaya çalışmak sağlık açısından tehlikeli. Bu yüzden varsa çorba içtikten sonra yoksa sebze yemeği yedikten sonra 10-15 dk beklenmeli.
4. İFTARDA YEŞİLLİK VEYA SEBZE GRUPLARINDAN EN AZ BİRİ TÜKETİLMELİ
👉🏻 Mideyi bir anda yormamak ve daha çok tokluk hissi için yeşillik tüketimi ihmal edilmemeli.
5. İFTARDA ET VEYA KURU BAKLAGİL GRUBUNDAN EN AZ BİRİ TÜKETİLMELİ
👉🏻 Günlük protein alımının çok azalmaması adına iftarda hayvansal veya bitkisel protein gruplarından en az biri mutlaka tercih edilmeli.
6. İFTARDAN 1,5-2 SAAT SONRA ARA ÖĞÜN YAPILMALI
👉🏻 Sahura kadar geçen sürede metabolizmayı çalıştırmak adına mutlaka küçük bir ara öğün yapılmalı. 1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı süt güzel bir tercih olabilir. Haftada 1 kere eğer bir sağlık problemi yoksa sütlü tatlı tercih edilebilir.
7. İFTARDAN 1 SAAT SONRA HAFTADA EN AZ 3 KERE YÜRÜYÜŞ YAPILMALI
👉🏻 Ramazanda kilo alımını engellemek, sindirim problemlerini engellemek ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek için mutlaka yürüyüş veya egzersiz eklenmeli.