hocam bende spor yapıyorum ben aksine alıyorum kg kreatin+proteyin +bcaa kullanıyorum. Spordan hemen sonra plav tavuk yiyin birde sabah kalktığınızda yiyebiliyorsanız 5-6 tane yumurta yiyin ve günlük öğün sayısını artırın düzensiz yemek de yemeyin ben de aksine kg vermek için günlük 1 öğün yemek yiyordum diğer öğünler hep yeşillik