Selam;
İlk 1 ay kardiyo ağırlıklı çalışmanı öneririm. Sonrasında 2 hafta hocanın vereceği full body programı. Bundan sonra da haftada en az 3 gün olmak şartı ile 10 dakika kardiyo, sonra en az 2 bölge ağırlık antremanı, ağırlık antremanı sonrasında ise 15 dakika koşu. Koşarken nabız 130-150 arası olması lazım.

Yemek bu işin en tab noktası. Tavsiyem protein ağırlıklı beslenmen. Hem tok tutar hem kas yapımına yardımcı olur. Spor salonu eve yakın olsun. Sonra üşengeçlik olabiliyor (bende öyle oluyordu) Arada kendini ödünlendir.
Benim boy 169 cm, 112 kilom vardı. Dana gibiydim spor ve diyet ile yaklaşık 1 yılda 78 kiloya geldim. Gram sarkma olmadı. Daha da verebilirim ama işte arada boğaz durmuyor. Biraz sabır ve istikrar ile başaracağına eminim