Askere giderken Boy 190, kilo 57'ydi

Görüntüyü hayal et, aynaya baktığımda yüzümdeki kemiklerden başka şey görmüyordum.

Askerden dönerken 66 kilo olarak döndüm ve şimdi 190 boy 88 kilo

Ne yaptın dersen, hiçbir şey yapmadım, olağan yaşantıma devam ettim.

Ocak ayının ortalarında bende 60-62 kilo arasında biriydim ve boyumda 187 olunca doğal olarak zayıf bir görüntüye sahiptim. Ocaktan beri beslenmemi ve sporumu düzgün yapıyorum ve emin ol bende aynı senin gibi kilo alamıyorum diyordum kendimi besleniyorum sanıyordum. En fazla 65 kiloya vs çıkıyordum sonra düşüyordum. Her şey kafada başlıyor aslında, azim yaptığın zaman oluyor. Şuan 72 kiloyum ve gerçekten sporunda etkisiyle beni 2 aydır görmeyen insanlar gördüklerinde bir tekrar bakma gereği duyuyorlar. Tavsiyem eğer zamanın ve maddiyat spor yapmaya uygunsa bir fitness a yazılmandır. Orda biraz daha kalori harcarsın fakat ordaki güç harcayışın sana iştah açıklığı olarak geri döner ve böylece yemek için bir bahanen olur.

Öncelikle burger kingtir kızartmalardır bu tarz şeylerden kesinlikle uzak durmanı tavsiye ediyorum. Hızlı kilo almak istiyorum diye hayatının geri kalanında nefret edeceğin kilolar olmasını istemiyorsan bunlardan uzak durmak en iyisidir. Düzgün karbonhidrat kaynağı olarak sana şunları sayabilirim;

1. Bulgur Pilavı
2. Pirinç Pilavı
3. Kepekli Buğday Makarnası
4. Yulaf
5. Mercimek
6. Nohut
7. Muz,Elma
8. Kuruyemişler

Bunlar en basitinden düzgün karbonhidrat alabileceğin örnek besinler bunlara ek olarakta (Geneli protein bakımından da ciddi olsa bile) Yumurta, Beyaz et, Kırmızı Et, Lor (Benim için olmazsa olmaz), Ton balığı gibi yüksek protein değerlerine sahip yemekler tükettiğin zaman gerçekten ben kilo alamıyorum diye bir olay kalmıyor.
Daha önce forumda rastladığım vücut geliştirme işi ile ilgilenen @aTKn94; buraya etiketliyorum oda sana daha güzel tavsiyeler verebilir kendisinin bu iş üzerine bir blogu zaten bulunuyor diye biliyorum.
Sen neler yiyorsun diye soranlar olursa günlük beslenme programım (Öğlen 12 gibi uyandığım için direkt öğlenden başlıyorum);
Öğlen
2 Yumurta, 3 Çeviz, Bal, Zeytin
Ara Öğün
1 Ölçek protein tozu(Spor günleri 2 ölçek)(400ml süt)
Akşam
Eğer yemekte baklagil'den bir yemek yoksa 100gr tavuk eti ve kesinlikle pilav, yoğurt
Ara öğün
5-10 Cici bebe tahıllı+50-70 Gr arası Yulaf (200ml süt)
Son Öğün
250Gr Lor
Bunlar günlük olmazsa olmaz yemeklerimdir, bunlara ek olarakta o gün evde olan yemeklerde ekleniyor bazen.

instagram da : bombax.tr var hocam, polislik vs mülakatlerı ıcın herkes ondan kullanıyor.
Kendım de 5 kutu aldım faydalı, arastırın derım