Saglıklı ve saglıksız beslenmeyide denedim ikisinde kilo alma verme durumu olmadıgı gözlemleyince denemeyi bıraktım ama düzenli olarak denemedim belki ondan olabilir. Tavsiyeniz için teşekkürler
Öğün sayısını 4'e çıkarın. Öğünlerdeki kalori miktarını 600 civarında tutun. Bu şekilde mutlaka kilo alırsınız yavaş yavaş.
En basitinden 100 gram yulaf ezmesinde 370 kalori var. Yarım muz doğrayın içine etti size 400 kalori. Yanında 2 tane de yumurta haşlasanız 160 kalori de ordan gelir. Etti 560 kalori. Zor değil yeterki doğru hesaplamaları yapın.