işe gidiyorsan mümküne yürüyerek git yada 4 5 durak önce in ve eve işe yürüyerek git. teknolojiden uzaklaş bisikletin varsa bisiklete bin oturarak yapılacak eylemlere girme bol güneş ışığı al yürürken kulaklıkta müzik değil de sevdiğin ilgi alanın olan şeyleri dinle mesela belgesel dinle söyleşi dinle gibi bunu bir gün ile sınırlama rutin hale getir