Reçeteyi yazıyorum :

Sabah poğaçayı bırak , akşam ekmek arası yeme.

Çay , çay , çay yerine su iç.

Sabah adam gibi kahvaltı yap. Öğlen ye. Akşam yapabiliyorsan hafif şeylerle geçiştir. Yoğurt / közlenmiş patlıcan / domates / salata / 2-3 dilim ekmek gibi ve akşam 7 den önce ye.

Sabah 15-20 dk. Akşam 1-2 saat hızlı tempo yürü.

Hiç birini yapamıyorsan , hayatın düzensiz her şeyin düzensizse ve imkanın varsa köpek al. Hayatını da düzeltiyor, senide düzene sokuyor.