Yağı , içecekleri , tuzu şekeri kesinlikle ama kesinlikle yeme,
sabah 2 haşlanmış yumurta sadece beyaz
pirinç pilavını kes bulgura yönel, proteinini eksik tutma, koş kardiyo yap, kola vs sakın içme çaylar şekersiz saat 17 den sonra yemek yeme ben böyle 1 haftada 4 kg verdim tabi kardiyo çok önemli spora gidiyorum 20 dakika normal benim koşu sürem ancak 2 katına çıkartıyorum