Göğüs kası için hipertirofi oluşturmak için tekrar aralığını 10-8 tekrar aralığında tutarak, normal göğüs hareketleriyle çalışmalısın.
Ayrıca eğer kas kütlesini arttırmak istiyorsan Dumbell Press>Barbell Bench Press olarak düşünebilirsin, sebebiyse range of motion bunu çoğu kişi bilmez, Savaş Cebeci'nin sıkı takipçisiyim kendisi ABD iş adamları vbz. kişileri çalıştıran bir antrenör, PT.
Ben güç antremanları yaptığım için Barbell Bench Press>bütün göğüs hareketleri olarak görsemde, bu işin fıtratında bilimine girerek, deneyimleyerek ilerlemek var.Kendinde 2 hareketi yaparken aradaki range of motion farkını görebilirsin burda demek istediğim yaptığımız hareketin açısının daha genişleyebilmesi böylece göğüsün uç noktalarına daha fazla baskı yapabilmesi.
Bunun yanı sıra kısa sürede bir performans bekliyorsan Nizami Şınav çok işine yarayacak bir harekettir.Bunu ama hipertirofi olarak baktığımız için olaya 15 tekrarı geçecek şekilde yapmamalısın.Tabi 15 deyince sen diyeceksin neden?
Dediğim gibi 10-8 tekrar aralığı ağırlık kaldırırken kas kütlesinin arttırılmasında nasıl önemliyse, vücut ağırlığı hareketlerindede olabildiğince çok tekrardan kaçınmalıyız dayanıklılık hedeflemiyoruz.
15 dememin sebebi normal şınavın kolay bi hareket olması bunu zorlaştırabiliriz.
1-Normal şınav olmaktan çıkarabiliriz.Incline-Decline-Wide olarak yapabiliriz.
2-Şınavı yaparken üstümüze ağırlık alabiliriz.
Sana net bir program söylemiyceğim ama bir göğüs gününde minimum 2 Press hareketi olması gerekir.Burda söylediğim Pressleri tercih et ki avantajını gör yanında koyacağın hareketler daha izole olacağı için önermeye gerekte yok yaparsın zaten onları.
Eğer spor salonuna yazılmazsan evde yapıcak olursan mesajımı altıntılarsan antreman konusunda daha detaylı yardımcı olmak isterim, ama spor salonuna gidersen ordaki antrenörünü dinlemeni tavsiye ederim.