Şunu sakın unutmayın Koşmayın! Koşmak için yumuşak zemin ve ona uygun ayakkabı lazım çünkü her koşu adımında bir ayağa 80 kilo bindirirsiniz buda ilerde fıtığa daha kötü sonuçlara neden olur tempolu yürüyüş yapın vucut bir nabızdan sonra kalori yakmaya başlar iyi sağlıklı yaşamlar hocam