Merhaba hayatının en büyük hatasını yapmış olursun.
Vücudundaki sistemler bozulur, bağışık sistemin dahi bozulur.
Kalori açığı vermen gerekirken gidip yemek yemek yerine sadece su içmek bir anlam ifade etmez.Gün içerisinde insanlar bir şeyleri yeme sebebi enerji oluşturabilmektir.
En temiz enerjiyi karbonhidratlar verir.
Şimdi onun yerine mantıklı bir beslemne programı oluştur ve kilo vermek istiyorsan hayatında günlük zaman ayır, yazdıklarım ve şimdi yazıcaklarım sana tavsiyedir.
Kilo verme mantığı :
Günlük x saat vererek ekstra kalori harcaması oluşturmalısın.(Örnek şuan hayatında değişiklik yapmadan önceki programınla kilo alarak devam ediyorsun, bu rutinine ekstra olarak Günlük 10dk ip atlama 30dk yürüyüş, 20dk hafif tempo koşu ekle)
Bunun yaktırdığı kaloriyi internetten hesapla.
Bazal metabolizmanı yani günlük egzersiz harici yaptığın hareketlerin uyanmak/wcye gitmek/ evde yürümek yaktırdığı kaloriyi hesaplamasını tam tutturamazsın, o yüzden ona -700 arası -1000 kalori de
Alıcağın kaloriyi günlük 3 veya 4 öğüne böl ve bu öğünlerin kalorileri çok küçük olsun.
Örnek veriyorum: Sabah 2x yumurta 3x zeytin 1xpeynir + yeşil çay(kaloriyi say)
Öğlen Salata
Akşam veya antreman öncesi(1saatönce min) çorba+salata+yoğurt veya tercihen ayran
Antreman sonrası max saat 9 yoğurt + lor peyniri + isteğe bağlı 5-6 dal roka

Bu kalori aralığıyla 10 gün ilerleyip 10 günde verdirdiği kiloya göre azaltma yaparak ilerleyeceksin bu kafadan yazdığım bir program ama ağır iş yapmayan birine doygunluk az da olsa verir.