Yukarıda da belirttiğim gibi diyeti yaptıktan sonra bir anda eski düzene dönmek eskisinden daha yüksek kilo almakla sonuçlanır. Yani büyük dalgalanmalar yaptıysanız diyetlerinizde, vücuttan attığınız suyun iki katını ve daha yüksek yağlanmayla sonuçlanır. Bende 130 kilodan 3 yıl önce 75 kiloya düştüm kas kütlesi ekleyerek. Ve 2 yıl sonrasında ise ortalama 7-8 kilo kadar da ek kas kütlesi ekledim. Şuan 85 kilolarda geziniyorum. Bu programın sahibi Ron Harris'tir.
80 kilo üzeri bir insan için 2.000 kalorilik bir diyetin hiçbir şekilde zararı olmayacaktır. Yıllardır 2.000 kalori besleniyorum. 2 haftalık ağır bir idman ve 2.000 kalori sizi yoğun bakımına sokmaz
Program detayları:
https://www.bodybuilding.com/content...t-14-days.html
Program sahibi geçmişi:
https://www.bodybuilding.com/author/ron-harris
Programı kendim oluşturmadım diye en başta belirtmiştim, fakat yıllardır belli dönemlerde uygularım.
O zaman çeviride hata yapmış olabilirsiniz.
Eğer 100-110 kilo ve üzerindeyseniz.
14 günde 12 kilo vermek mümkün. Ama bu yağ değildir.
Ama 76 kiloysanız 64 kilo yapamazsınız.
1500 kalori diyeti yapıp sporla günde 2500-3000 kalori yakarsanız arada 1000-1500 kalori açık yaratırsınız.
Haftada 1,5 kilo yağ yakarsanız. 2 Haftada 3 kilo yap yakarsınız.
Bu arada yağ yakmadan önce kaslarınızdakji glükojen depolarını boşaltırsınız. 1 gram glükojen 3 gram su tutar.
Kalan tüm kilo kaybı glükojenin erimesi ve vücuda giren tuzun kısıtlanması yüzünden yaşanan su kaybıdır.
Yani 14 günde verdiğiniz 12 kilonun sadece 2-3 kilosu yağdır.
Sonra 1 hafta boyunca normal beslenmeye döndüğünüzde glükojen depoları ve tuz yeniden yüklenir ve 9 kilo aynen geri döner.
Bu tarz diyetler profesyonel sporcular için hazırlanır.
Tüm hayatınızı sporcu olarak geçirmeyecekseniz bu işlere hiç bulaşmayın.
Tüm hayatını sporcu olarak geçireceğini düşünen çok adam tanıdım şimdi tombiş baba oldu hepsi o diyetler yüzünden.
Yaş ilerledikçe hayat tarzınız değişiyor ve spordan uzaklaşıyorsunuz.
Bu tarz diyetler ömür boyu leptin metabolizmanızı bozar.
Ve su içsem yarıyor diyen adam tipine döndürür sizi.
Çünkü yüksek kalori mahrumiyeti ile yapılan diyetler vücudun rölantide çalışırken daha az enerji harcamasına ve buna alışmasına neden olur.
Çok kolay kilo alan ile ne yerse yesin hiç kilo alamayan adamlar arasındaki fark vücudun rölantide çalışma hızıdır.