"""Bu 14 gün en az 12 kilo vücut yağını kaybetmekle ilgilidir. Bunu yapabilmenin tek yolu, beyninizi tamamen yağ yakma moduna geçirebilmekten geçer. """"
Sen diyosunki şimdi 14 günde 12 kilo yağ kaybı? Yoksa benmi yanlış anladım hocam... Ayrıca kilo başı 5gr protein demişsiniz yukarıda. 2 2.5gr ı geçmemesi gerekiyor. Sağlık açısından da böyledir, böbrekler yakamaz üre seviyesi yükselir karaciğerde b12 depolanı yağlanma olur vs vs.
5 gr değil hocam 1.3 ile 1.5 arası
1 kilo yağ yakımı için 3500 kalori yakımı gerekmektedir bilimsel araştırmaların sonucudur araştırabilirsiniz. Amaç 2 haftada bazal metabolizma hızını da göz önünde bulundurarak bu kalori yakımını gerçekleştirmektir.
Emeğine sağlık hocam güzel program geçen kış buna benzer bir programı uyguladım sonuç aldım. Lakin yeni başlayacak olan arkadaşlara bu programı önermem. İlk haftadan ağırlık idmanı + 2 kez kardiyo kesinlikle sakatlık çıkartır. Kaldı ki bir çok kişi de çalışıyor yapması imkansız. Daha önce spor geçmişi ve boş vakti olan arkadaşlar için uygun bir program bence.Ancak 14 günde olacak iş değil
Evet, ağırlık antremanı yapan bir yetişkin için öneriyorum zaten hocam. Fakat günde 2 kez kardiyo yapmanın hiçbir zararı olmaz