öncelikle bi spor salonuna yazıl hocam. zaten yazıldıktan sonra yavaş yavaş kendini düzene sokarsın. sabah kahvaltını kesinlikle yap. ben bu şekilde cok hızlı ve fazla kilo aldım. 2 günde 1 hatta yapabiliyosan her akşam 1 tencere makarna yap ve hepsini ye. bi oturuşta olmasına gerek yok. ben 7 gibi makarnamı yapar saat 11-12ye kadar bitirmiş olurdum zamana yaya yaya. bu şekilde 1 ayda +10 kilo alabileceğini düşünüyorum. tabi metabolizmanada bağlı biraz. ama sakın kilo almak için şeker vb kullanma hocam. sağlıklı bir şekilde al kilonu