Hocam kıyaslama yapmak yanlıştır, Gainer farklı yaptığınız şey farklı. Gainer yerine casein alınabilir yatmadan önce, gaineride gün içerisinde kullanırsınız, senin yaptığında şeker dolu cicibebe içindeki şekerde hesaba katman lazım. Herzaman yemek yemekten yanayız spor yapılıyorsa takviye olarak alınabilir. Elbette kilo alınır, arkadaş çok aktifim yakıyorum dedi onun için ekstra 1000 1300 kalori iyi gelecektir.