Bir listem felan yok liste istmişsin.
Haftada 1,5 kilo alacağım.
Günde 7 öğün yiyorum ara öğünlerle birlikte.
Haftalık 1 kilo almak için günlük tüketmem gereken yiyecek kalorisi 3000 ama ben 5000 alıyorum
Fit365 diye bir program var o hesaplıyor gerekli kaloriyi. Kendine hedef koyuyosun haftalık şu kadar kilo alma diye progrsmda.
Yemek yedikçe programa ekliyorsun yediklerini, programda kaloriler kayıtlı zaten yiyeceklerin.
Bende 1,83 - 64 kiloyum.
Bunun yanında Yulaf ezmeli, sütlü, muzlu, bebe bisküvili 1300 kalorilik shake yapıyorum kendime mutfak robotunda
Gainere para vermiyorum.