Sporla birlikte kaliteli bir beslenme yaparsan kilo almak imkansız değil, bunu başaran binlerce insan var. Önce günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın. Sonra bu kalorinin üzerine 300-500 kalori ekleyip düzenli olarak bu kaloriyi almalısın. Bir tane de tartın olmalı, her hafta düzenli bir şekilde tartılıp değerleri not etmelisin. Bu değerlere göre, günlük aldığın kalori miktarını artırıp azaltabilirsin. 1-2 hafta sonra kilo almaya başladıysan bir sağlık sorunun yok demektir. Böyle devam edebilirsin. Eğer düzenli beslenip kalori miktarlarını günü gününe alıyorsan ve hala kilo alamamışsan bu sefer bir doktora gitmen gerekiyor. Bazı sağlık sorunları kilo almayı engeller. Örnek: Bağırsak Parazitleri, Tiroid bozuklukları vs.
Bir hastalığın olmadığını ve beslenmeye başladığını düşünerek besin önerilerini verebiliriz.
Bütçene göre pirinç, bulgur, yulaf , patates ve makarna karbonhidrat kaynakların olacak; tavuk eti, kırmızı et, balık, süt ve peynir de protein kaynakların olacak. Yağ ise tereyağı ve zeytinyağı olabilir. Bütçen iyiyse hindistan cevizi yağı da tüketebilirsin. Spor sonrası ve öncesi beslenmeyle ilgili biraz araştırma yapıp beslenmeni ve sporunu düzene koyabilirsin. Kolaylıklar dilerim.