öncelikle yağlı ve şekerli gıda tavsiyelerine uyma. bi bakmışsın şeker hastalığı vs. çıkmış.

fitnessa başla. günlük aldığın protein miktarına dikkat et. istersen kağıt kalem alıp hesapla.

maddi olarak iyi durumdaysan protein kullanma. proteini et, tavuk, balık gibi kaynaklardan edin. maddi olarak pek iyi değilsen izole protein tozu kullanırsın.